Tips Puasa Ramadan Sehat

Dalam agama Islam, puasa (disebut juga Shaum) yang bersifat wajib dilakukan pada bulan Ramadhan selama satu bulan penuh dan ditutup dengan Hari Raya Idul Fitri. Puasa dilakukan dengan menahan diri dari makan dan minum dan dari segala perbuatan yang bisa membatalkan puasa mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari dengan niat sesuai perintah dalam kitab suci umat Islam Al Quran.

​Puasa juga menolong menanam sikap yang baik dan kesemuanya itu diharapkan berlanjut ke bulan-bulan berikutnya dan tidak hanya pada bulan puasa. Jika didasarkan pada ritual puasa itu sendiri, maka jika kita hendak mengakhirinya atau berbuka, maka terasa bertolak belakang jika kita tidak berbuka sekedarnya saja.

Tips membuat tubuh tetap bugar pada saat puasa

Tips membuat tubuh tetap bugar pada saat puasa

1. Tetap terhidrasi
​Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, bahkan jika Anda tidak merasa terlalu haus — haus adalah sinyal bahwa tubuh Anda SUDAH mengalami dehidrasi. Pilih cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman yang mengandung kafein dapat mengalami dehidrasi. Ingat, berbuka puasa di iftar (makan malam setelah matahari terbenam) dengan air tidak hanya tradisional, itu memastikan bahwa Anda mendapatkan sumber terbaik hidrasi ke dalam tubuh Anda sebelum menjadi terganggu dengan makanan.
Tapi, hati-hati dan jangan berlebihan dengan terlalu banyak minum sekaligus. Mencoba meminum beberapa galon sekaligus dapat mengencerkan elektrolit tubuh Anda, memicu kondisi yang berpotensi fatal yang disebut keracunan air.


2. Aneka ragam makanan
Makan berbagai makanan saat malam hari. Sekarang, lebih dari sebelumnya, tubuh Anda membutuhkan makanan yang baik untuk mengimbangi stres berpuasa. Biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan) —semua ini penting untuk memberi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Hindari makanan mengandung MSG (micin), karena dapat membuat Anda haus.


3. Jaga ukuran porsi makan
Ukuran porsi penting. Dibutuhkan tubuh sekitar 20 menit untuk menunjukkan bahwa Anda sudah cukup untuk dimakan. Jadi jangan berlebihan dengan makan saat berbuka. Makan dengan penuh perhatian dan mendengarkan ketika rasa lapar Anda sudah terlampaui dan memberikan lebih sedikit perhatian pada tubuh Anda untuk memberi energi  dan nutrisi yang imbang daripada makan dalam jumlah besar pada satu waktu.


Setelah waktu yang lama, wajar jika Anda ingin memanjakan diri sendiri, tetapi cobalah untuk menjaga jumlah makanan berlemak dan bergula dan minuman manis yang Anda miliki dalam jumlah kecil. Ingat bahwa Anda hanya memiliki waktu yang relatif singkat setiap hari untuk makan dan minum, untuk menyediakan tubuh Anda dengan semua nutrisi dan cairan penting yang dibutuhkan untuk menjadi sehat.  Jaga kualitas makanan dan minuman Anda alahhal yang sangat penting selama bulan Ramadan karena ini akan membuat tubuh tetap bugar pada saat puasa.


4. Makanan dan minuman seimbang gizi pada saat Iftar (Buka Puasa)
Buka puasa – ketika pertama kali berbuka puasa pergi untuk banyak cairan, rendah lemak, makanan kaya cairan dan makanan yang mengandung beberapa gula alami untuk energi (hindari mengkonsumsi banyak makanan atau minuman dengan tambahan gula). Di bawah ini adalah beberapa contoh:

• Buah dan sayur-sayuran

2 Porsi sayuran dan 2 porsi buah per hari. “Pastikan Anda memiliki 1 porsi buah dan 1 porsi sayuran di setiap dua kali makan Anda. Secara tradisional selama Ramadan, kurma dimakan di awal Iftar untuk melambangkan pembukaan puasa. Selain merupakan sumber energi yang sangat baik, kurma juga kaya potasium – membantu otot dan saraf berfungsi dengan baik. Tetapi jangan terlalu banyak mengonsumsi karena kurma tinggi kadar gula!

• Minuman

Air, susu, jus buah atau smoothie – air memberikan hidrasi tanpa tambahan kalori atau tambahan gula. Minuman berdasarkan susu dan buah menyediakan beberapa gula alami dan nutrisi – ini juga baik untuk berbuka puasa tetapi hindari minum banyak minuman dengan tambahan gula setelah berbuka puasa karena ini dapat memberikan terlalu banyak gula dan kalori.

• Kurma

Secara tradisional dimakan untuk berbuka puasa sejak zaman Nabi Muhammad, kurma adalah cara yang bagus untuk berbuka puasa karena mereka menyediakan gula alami untuk energi, menyediakan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan dan merupakan sumber serat. Anda juga bisa mencoba buah-buahan kering lainnya seperti buah aprikot, buah ara, kismis atau kismis, yang juga menyediakan serat dan nutrisi.

• Buah

Cara tradisional untuk berbuka puasa di budaya Asia Selatan, buah menyediakan gula alami untuk energi, cairan dan beberapa vitamin dan mineral.

• Sup

Dengan secara tradisional di banyak negara Arab, adalah cara ringan untuk berbuka puasa dan menyediakan cairan. Sup tradisional didasarkan pada kaldu daging dan sering mengandung kacang-kacangan, seperti lentil dan kacang-kacangan dan makanan bertepung seperti pasta atau biji-bijian.

• Daging dan sejenisnya

Memakan sumber protein kaya seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang polong dan produk susu rendah lemak.


5. Makanan dan minuman seimbang gizi pada saat Sahur
Konsumsi makanan harus sehat untuk menyediakan energi yang cukup untuk bertahan selama berjam-jam puasa. Di bawah ini adalah beberapa contoh:

• Minum banyak cairan

Pilih makanan kaya cairan untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik untuk hari ke depan dan pergi untuk makanan bertepung untuk energi, memilih serat tinggi atau varietas gandum di mana mungkin karena ini cenderung dicerna lebih lambat.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran

Kaya serat, buah-buahan dan sayuran sangat penting selama berpuasa karena mereka meningkatkan rasa kenyang dan membantu mencegah sembelit. Mereka juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan yang baik.

• Oat (gandum)

Ini adalah gandum utuh dan Anda bisa memilih bubur, yang juga akan memberikan cairan seperti yang dibuat dengan susu atau air, atau muesli dengan susu atau yogurt. Anda bisa bereksperimen dengan buah segar atau kering, kacang atau biji sebagai topping.

• Sereal sarapan serat tinggi

Ini menyediakan banyak serat dan sering diperkaya dengan vitamin dan mineral, memberikan nutrisi tambahan. Karena mereka dikonsumsi dengan susu, Anda juga mendapatkan cairan dan nutrisi seperti kalsium, yodium dan vitamin b dari susu.

• Makanan bertepung seperti nasi atau couscous

Anda bisa mencoba puding beras dengan buah atau bereksperimen dengan couscous atau biji-bijian lainnya dengan susu atau buah. Jika Anda pergi untuk hidangan gurih di sahur maka pastikan ini tidak terlalu asin atau mereka dapat membuat Anda sangat haus.

• Yogurt

Ini bisa menjadi makanan yang baik untuk dimasukkan pada saat Sahur, karena menyediakan nutrisi seperti protein, kalsium, yodium dan vitamin b dan juga mengandung cairan. Anda bisa memadukannya dengan sereal dan buah seperti pada contoh di atas.

• Roti

Dengan pilihan gandum karena ini menyediakan lebih banyak serat, misalnya roti gandum atau chapattis wholemeal. Hindari menggabungkan roti dengan makanan asin seperti keju keras atau daging yang diawetkan (dendeng). Anda bisa mencoba mentega kacang (tanpa garam tambahan), keju lunak, atau pisang. Karena roti cukup kering, pastikan Anda minum banyak air atau cairan lain di sampingnya atau Anda bisa memiliki makanan kaya cairan seperti sup miju-miju, yang merupakan makanan tradisional di sahur di beberapa negara.

• Daging dan sejenisnya

Ayam tanpa kulit, ikan dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang baik sekaligus membatasi asupan lemak Anda. Selain itu, mereka membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh dan membangun sistem kekebalan Anda. Mengkonsumsi produk susu berkalsium tinggi juga membantu mempertahankan tulang yang kuat. Mereka yang tidak toleran laktosa dapat memilih susu bebas laktosa atau susu kedelai yang diperkaya kalsium.


5. Olah raga ringan
Jika Anda seorang sportif, kurangi intensitas dan repetisi (4 set turun ke 3 atau 2 set). Jangan sampai kelelahan dan dehidrasi. Pagi hari 2 jam sebelum puasa dan 2 jam setelah berbuka puasa.
Jangan terlalu dipaksa, karena perubahan metabolisme pada tubuh Anda saat puasa.
Contoh: angkat beban lebih ringan dari biasanya, push up, berjalan.
Apakah saya tetap bisa berolahraga sambil berpuasa?
Iya nih. Sebetulnya adalah ide yang bagus untuk melakukan olahraga ringan sebelum berbuka puasa di buka puasa, sebelum tidur dan tepat sebelum sahur. Ini akan cukup hangat selama bulan Ramadhan, jadi olahraga di luar mungkin bukan pilihan terbaik. Sebaliknya, cobalah menaiki tangga – mulailah perlahan dan bertahap dengan dua penerbangan sekaligus, dan jangan memaksakan diri terlalu keras selama beberapa hari pertama.


6. Merayakan dan suasana puasa yang indah
​Ini adalah salah satu bulan paling bahagia tahun ini! Nikmati makanan bersama keluarga dan orang lain, beriktikad baik dan bersabarlah dengan tubuh Anda dan juga dengan orang lain.

​Sumber bacaan: Pinter Pandai