Dalam agama Islam, puasa (disebut juga Shaum) yang bersifat wajib dilakukan pada bulan Ramadhan selama satu bulan penuh dan ditutup dengan Hari Raya Idul Fitri. Puasa dilakukan dengan menahan diri dari makan dan minum dan dari segala perbuatan yang bisa membatalkan puasa mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari dengan niat sesuai perintah dalam kitab suci umat Islam Al Quran.
Puasa juga menolong menanam sikap yang baik dan kesemuanya itu diharapkan berlanjut ke bulan-bulan berikutnya dan tidak hanya pada bulan puasa. Jika didasarkan pada ritual puasa itu sendiri, maka jika kita hendak mengakhirinya atau berbuka, maka terasa bertolak belakang jika kita tidak berbuka sekedarnya saja. Tips membuat tubuh tetap bugar pada saat puasa
Tips membuat tubuh tetap bugar pada saat puasa
1. Tetap terhidrasi Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, bahkan jika Anda tidak merasa terlalu haus — haus adalah sinyal bahwa tubuh Anda SUDAH mengalami dehidrasi. Pilih cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman yang mengandung kafein dapat mengalami dehidrasi. Ingat, berbuka puasa di iftar (makan malam setelah matahari terbenam) dengan air tidak hanya tradisional, itu memastikan bahwa Anda mendapatkan sumber terbaik hidrasi ke dalam tubuh Anda sebelum menjadi terganggu dengan makanan. Tapi, hati-hati dan jangan berlebihan dengan terlalu banyak minum sekaligus. Mencoba meminum beberapa galon sekaligus dapat mengencerkan elektrolit tubuh Anda, memicu kondisi yang berpotensi fatal yang disebut keracunan air. 2. Aneka ragam makanan Makan berbagai makanan saat malam hari. Sekarang, lebih dari sebelumnya, tubuh Anda membutuhkan makanan yang baik untuk mengimbangi stres berpuasa. Biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan) —semua ini penting untuk memberi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Hindari makanan mengandung MSG (micin), karena dapat membuat Anda haus. 3. Jaga ukuran porsi makan Ukuran porsi penting. Dibutuhkan tubuh sekitar 20 menit untuk menunjukkan bahwa Anda sudah cukup untuk dimakan. Jadi jangan berlebihan dengan makan saat berbuka. Makan dengan penuh perhatian dan mendengarkan ketika rasa lapar Anda sudah terlampaui dan memberikan lebih sedikit perhatian pada tubuh Anda untuk memberi energi dan nutrisi yang imbang daripada makan dalam jumlah besar pada satu waktu. Setelah waktu yang lama, wajar jika Anda ingin memanjakan diri sendiri, tetapi cobalah untuk menjaga jumlah makanan berlemak dan bergula dan minuman manis yang Anda miliki dalam jumlah kecil. Ingat bahwa Anda hanya memiliki waktu yang relatif singkat setiap hari untuk makan dan minum, untuk menyediakan tubuh Anda dengan semua nutrisi dan cairan penting yang dibutuhkan untuk menjadi sehat. Jaga kualitas makanan dan minuman Anda alahhal yang sangat penting selama bulan Ramadan karena ini akan membuat tubuh tetap bugar pada saat puasa. 4. Makanan dan minuman seimbang gizi pada saat Iftar (Buka Puasa) Buka puasa – ketika pertama kali berbuka puasa pergi untuk banyak cairan, rendah lemak, makanan kaya cairan dan makanan yang mengandung beberapa gula alami untuk energi (hindari mengkonsumsi banyak makanan atau minuman dengan tambahan gula). Di bawah ini adalah beberapa contoh:
5. Makanan dan minuman seimbang gizi pada saat Sahur Konsumsi makanan harus sehat untuk menyediakan energi yang cukup untuk bertahan selama berjam-jam puasa. Di bawah ini adalah beberapa contoh:
5. Olah raga ringan Jika Anda seorang sportif, kurangi intensitas dan repetisi (4 set turun ke 3 atau 2 set). Jangan sampai kelelahan dan dehidrasi. Pagi hari 2 jam sebelum puasa dan 2 jam setelah berbuka puasa. Jangan terlalu dipaksa, karena perubahan metabolisme pada tubuh Anda saat puasa. Contoh: angkat beban lebih ringan dari biasanya, push up, berjalan. Apakah saya tetap bisa berolahraga sambil berpuasa? Iya nih. Sebetulnya adalah ide yang bagus untuk melakukan olahraga ringan sebelum berbuka puasa di buka puasa, sebelum tidur dan tepat sebelum sahur. Ini akan cukup hangat selama bulan Ramadhan, jadi olahraga di luar mungkin bukan pilihan terbaik. Sebaliknya, cobalah menaiki tangga – mulailah perlahan dan bertahap dengan dua penerbangan sekaligus, dan jangan memaksakan diri terlalu keras selama beberapa hari pertama. 6. Merayakan dan suasana puasa yang indah Ini adalah salah satu bulan paling bahagia tahun ini! Nikmati makanan bersama keluarga dan orang lain, beriktikad baik dan bersabarlah dengan tubuh Anda dan juga dengan orang lain. Sumber bacaan: Pinter Pandai
0 Comments
Leave a Reply. |
Islam Suci BerimanASSALAMUALAIKUM WARAHMATULLAHI WABARAKATUH Kategori
|